Continuamos el entrenamiento con los giros de Belly Fly. Se pueden hacer de varias maneras y ayudándote con las piernas. En esta ocasión solo voy a hacer dos variables: Básico y Avanzado. Los movimientos los voy a marcar mucho para que veáis la manera correcta de girar, obviamente no os hace falta marcarlos tanto, con que hagáis ligeramente el gesto os valdrá. Y cuando consigáis hacerlo correctamente os sorprenderá la velocidad de giro.
Empezamos con la forma Básica de hacer el movimiento y que correspondería a Belly Fly – Basic:
Las punteras arriba y separadas a la altura de las rodillas.
Las rodillas separadas a la altura de los hombros.
Piernas ligeramente estiradas.
*Si se quiere girar bien en el sitio se pueden utilizar las piernas como en Advanced.
Buen arqueo.
Brazos en 90º de hombro y de codo.
Presión hacia abajo y a delante de codo y hombro. A la vez que sube ligeramente y atrás el codo y hombro contrarios.
Cabeza mirando hacia donde queremos girar.
Como podéis ver este giro se realizaría hacia la izquierda. Como detalles que os ayudarán bastante, si os fijáis en el video, primero se mira con la cabeza hacia donde quieres ir y a continuación haces la presión con el tren superior. Quiero que tengáis en cuenta que la espalda no se retuerce y tampoco tenéis que lanzaros a buscar el giro. Este es un error muy común que os hace retorceros y que vuestro giro sea lento. El truco está en presionar como si tuviéramos una barra por detrás de la nuca, moviendo el bloque compuesto por codos y hombros de manera simultanea: unos suben mientras otros bajan. También quiero decir como detalle importante que no se presiona con las manos, sino con los codos. El codo que baja, si lo echas ligeramente hacia delante, a la vez que el contrario hacia atrás, aumentarás ligeramente la velocidad de giro.
Vamos ahora con el giro mas Avanzado y que correspondería a Belly Fly – Advanced:
Punteras arriba.
Pies separados.
Presión hacia abajo y hacia afuera con la pierna que arranca. La contraria ligeramente estirada.
Buen arqueo.
Misma torsión que en Básico pero con los brazos recogidos por debajo de la línea de la cabeza.
Palmas de las manos en prolongación con los antebrazos.
Cabeza mirando hacia donde queréis girar.
Como podéis ver en este caso el giro se haría hacia la derecha. El movimiento tiene que estar coordinado entre el tren superior y el inferior, de tal manera que busquemos un balance que nos permita girar sobre nuestro eje central. En las piernas tenéis que tener en cuenta, que una hay que presionarla hacia abajo y hacia afuera, para que nos permita arrancar el giro y notemos el viento por la cara interna del gemelo y el pie, mientras que la otra pierna se estira ligeramente para dar mas sustentación al giro. Con los brazos debéis moverlos todo en bloque, una parte sube y la otra baja. Un error que comete casi todo el mundo es creer que arrancan con la mano. Es un error muy común porque lo que arranca de verdad es el codo que baja. El otro brazo os dará sustentación a la vez que apoyo. La cabeza aunque os la pongo en la dirección del giro, es bueno que practiquéis mirando un punto fijo en frente, de tal manera que no perdáis la referencia. Esto os ayudará a la hora de practicar Trabajo Relativo. Para los que queráis girar rápido, tenéis que tener en cuenta que es importante arrancar y frenar rápido, ambas cosas tienen mucha importancia, así que practicad las dos.
Bueno os dejo con el video y os recuerdo que los movimientos que os enseño son muy exagerados y los freno para que se vean claramente. Cuando los practiquéis vosotros no necesitaréis tanta presión. Seguid entrenando a tope y espero que os sirvan mis trucos. Un saludo a Carmel, por seguir mis artículos y espero que progreses adecuadamente en este deporte. Tanto él como vosotros podéis dejar vuestros comentarios, estaré encantado de contestaros a todos. Sed felices!!!