Belly Fly – Up and down

Seguimos con el entrenamiento de Belly, con un movimiento muy básico. Subir y bajar es imprescindible para mantener las tasas de caída con el resto de gente, lo cual te servirá para hacer acercamientos con seguridad. Os voy a enseñar la mejor manera de realizarlo porque siempre hay errores.

Bueno pues empezamos con el movimiento para subir o caer mas despacio…

Piernas abiertas a la altura de los hombros.

Rodillas ligeramente por debajo de la línea de la pelvis.

Pelvis y tronco planos.

Hombros ligeramente hacia adelante embolsando aire.

Cabeza mirando hacia abajo.

Brazos abiertos a la altura de los hombros y longitudinales al resto del cuerpo.

Os aconsejo que practiquéis y seáis suaves y progresivos, de tal manera que sepáis como presionar el aire. No por hacerlo rápido y con fuerza subiréis mas rápido. No olvidéis que si miráis abajo, no veis a donde queréis ir, si es el caso de una formación porque os habéis quedado bajos, hacerlo lateralmente y girando la cabeza para ver la formación. Un error muy común es bajar demasiado las rodillas por debajo de la pelvis, como podéis ver es solo un poco. Otro error que comete mucha gente es bajar los brazos por delante de la cara, es importante que vayan en prolongación con el cuerpo. Un truquillo es girar las rodillas hacia afuera a la vez que los pies, de esta manera conseguiréis un empuje extra. Si vais con los booties no es necesario estirar tanto las piernas. Los dedos de rock ‘n’ roll no son necesarios.

Y ahora vemos las mejores maneras de bajar, primero con una pierna:

Punteras bien estiradas.

Piernas cerradas.

Una pierna cerrada con la rodilla perpendicular al suelo y la otra ligeramente estirada.

Pecho levantado.

Hombros atrás.

Brazos cerrados lo máximo posible y compensando cualquier tipo de giro.

Cabeza al frente.

Esta posición es quizás un poco complicada porque hay que buscar un equilibrio entre las dos piernas. Os aconsejo que vayáis poco a poco echando la rodilla lo mas abajo posible y que la cerréis bien en perpendicular porque si no se os abrirá hacia afuera y daréis un giro brusco. La pierna de atrás ligeramente estirada para dar mas equilibrio. Lo mas importante es que tenéis que balancearos hacia arriba para conseguir bajar rápido, esto quiere decir que tendréis que levantar el pecho lo máximo posible. Si dirigís los brazos hacia el pecho podréis aumentar un poco mas la velocidad de caída.

Y segundo, como bajar con las dos piernas:

Punteras bien arriba.

Rodillas cerradas y bien flexionadas, apuntando al suelo.

Tronco bien vertical.

Brazos recogidos por debajo de los hombros.

Cabeza al frente.

Esta es mas fácil que la anterior y a la vez mas eficaz. Os aconsejo que no lleguéis a cerrar las piernas por completo u os costará mucho mas mantener la estabilidad. Como podéis ver en el video hay que hacer un balanceo del tronco para buscar la verticalidad y de esa manera caer sobre las piernas. Estas harán de timón de nuestro cuerpo así que apuntar bien vuestros fémures hacia el suelo. Los brazos os darán estabilidad así que empezad abriéndolos y poco a poco id pegándolos al pecho. Este método es muy bueno porque os permite perder altura sin tener ningún avance.

Como detalles a parte de estos movimientos, deciros que no soy muy partidario de cerrar los codos para bajar, prefiero que practiquéis únicamente con el tronco o ayudandoos de las piernas como hemos visto antes, de esa manera no tendréis avances o inclinaciones que os perjudiquen.  Y tampoco me voy a meter en que debéis arquear simplemente para bajar, porque imagino que lo sabéis 😉

Bueno pues os mando un abrazo y que sigáis entrenando esta temporada que empieza ya por fin para mi!!! Nos vemos en los cielos, pasarlo bien. Y os dejo con el video como siempre.